Suggestions pour maintenir le cycle sommeil-éveil optimal

Suggestions pour maintenir le cycle sommeil-éveil optimal

La mélatonine est une hormone qui se régule naturellement par exposition à la lumière. Indispensable pour réguler le cycle veille-sommeil.

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Votre cerveau libère plus de mélatonine quand il fait sombre, ce qui augmente la somnolence. Avec plus de lumière, le processus est inversé et l’attention augmente. De nombreux aspects de la vie moderne peuvent modifier la production de mélatonine par l’organisme et modifier le rythme circadien.

Exposée à la lumière du soleil le matin. Cela ne prend pas longtemps à partir du moment où vous vous mettez debout jusqu’à l’exposition à la lumière. Si vous pouvez prendre votre café dehors, faites-le. Si tu peux prendre ton petit-déjeuner devant une fenêtre lumineuse, fais-le. La lumière sur votre visage vous aidera à vous réveiller.

Essayez de passer le plus de temps possible à l’extérieur pendant la journée. Prenez vos pauses de travail en allant dehors, au soleil, en marchant ou en faisant du mouvement.

Laissez la lumière naturelle pénétrer le plus possible dans votre maison ou votre bureau. Gardez les rideaux et les volets ouverts pendant la journée et essayez de rapprocher la table de la fenêtre.

Si nécessaire, utilisez une boîte de luminothérapie. Cela simule l’effet du soleil et peut être particulièrement utile pendant les courtes journées d’hiver.

La nuit :

Évitez les écrans lumineux 1 ou 2 heures avant le coucher. La lumière bleue émise par votre téléphone, tablette, ordinateur ou TV est particulièrement perturbatrice. Vous pouvez minimiser l’impact en utilisant des appareils avec des écrans plus petits, en baissant la luminosité ou en utilisant un logiciel qui modifie la luminosité de l’écran en fonction de l’heure de la journée comme f.lux.

Dis non à la télé tard le soir. Non seulement la lumière d’un téléviseur inhibe la mélatonine, mais de nombreux programmes sont stimulants plutôt que relaxants. Essayez plutôt d’écouter de la musique ou des livres audio.