La meilleure position assise pour les douleurs lombaires

La meilleure position assise pour les douleurs lombaires

Lorsque vous avez mal au bas du dos, rester assis toute la journée peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire. Malheureusement, si vous avez un emploi, il n’y a probablement pas moyen de passer du temps à un bureau. Heureusement, il existe quelques règles simples à suivre pour passer la journée. Trouver la meilleure position assise pour les lombalgies est le meilleur point de départ. Avec une bonne prise de conscience, le mal de dos n’a aucune chance !

Les causes de la lombalgie.

Il y a quelques raisons principales pour lesquelles le bas du dos génère des douleurs. Par exemple, un disque peut être blessé, les articulations du dos peuvent être irritées ou un muscle peut être tendu. De plus, l’un de ces exemples (et bien d’autres) peut également être la cause d’une pression excessive sur la colonne vertébrale ou les racines nerveuses du dos, ce qui entraîne toute une série de symptômes tels que des douleurs, des picotements et des spasmes. Tout cela peut vous laisser frustré et vous donner l’impression qu’il est impossible de vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. Pour un guide complet sur les causes et les remèdes des douleurs lombaires, cliquez ici.

La meilleure position assise pour les lombalgies.

Nous sommes tous un peu différents, de sorte que la position assise exacte peut varier légèrement. Ainsi, la bonne posture nécessitera une certaine attention à vos symptômes et la prise en compte de ce qui les améliore ou les aggrave. Cependant, il existe quelques conseils généraux qui peuvent être suivis. La colonne vertébrale a des courbes spécifiques qui l’aident à se déplacer, à s’étirer et à absorber adéquatement les forces extérieures auxquelles nous la soumettons. Lorsque ces courbes ne sont pas bien maintenues (en raison de problèmes tels qu’une mauvaise posture et des déséquilibres musculaires), le dos commence à protester. C’est là que la recherche de la meilleure position assise pour les lombalgies peut être efficace. C’est aussi simple que de soutenir ces courbes de la colonne vertébrale pour que votre dos soit heureux.

Par où commencer ?

Un bon soutien lombaire. Le bas du dos est censé avoir une légère courbe en “C” vers l’arrière. Cela peut être obtenu avec une chaise spécifique ou être ajouté à l’aide d’un oreiller lombaire. Cela peut aussi être aussi simple que de mettre une petite serviette enroulée dans le bas du dos. La taille exacte de ce soutien varie en fonction de votre anatomie, alors jouez avec ce qui vous convient le mieux. Lorsqu’il est au bon endroit, il doit être confortable et facile de s’asseoir avec une bonne posture générale (pas d’épaules ni de tête en avant).

Les mains reposent confortablement sur votre clavier. La meilleure position assise pour les lombalgies consiste à aligner de manière optimale toute la colonne vertébrale. Cela signifie que même vos bras doivent être au bon endroit. Lorsque votre chaise est réglée comme décrit ci-dessus, vos coudes doivent être pliés à environ 90 degrés et vos mains doivent pouvoir atteindre facilement votre clavier ou votre bureau. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de lever les épaules ou de vous pencher en avant (ce qui gâcherait votre posture). Cela peut être difficile à gérer avec des bureaux et des chaises mal conçus, de sorte qu’il peut être nécessaire de faire preuve de créativité avec des blocs ou des livres de votre part. Ou alors, il est peut-être temps de parler aux RH de nouveaux équipements de bureau.

Enfin, la position de la tête. Vous ne devriez pas être surpris que la position de tête soit également importante. Avec tous vos autres ajustements, le fait de devoir garder votre tête dans une mauvaise position va tout gâcher. Votre écran doit être réglé de manière à pouvoir être vu confortablement sans avoir à incliner la tête vers le haut ou vers le bas. C’est là qu’une monture réglable peut être très utile.

La meilleure position assise pour les douleurs

lombaires est un bon point de départ. Voici vos options supplémentaires :
Ne vous asseyez pas. Faites des pauses fréquentes, essayez de vous étirer ou installez-vous sur un bureau debout. La position assise prolongée est difficile pour le dos, essayez donc de l’éviter dans la mesure du possible.

Faites preuve de créativité. Vous pourriez avoir l’impression de ne pas pouvoir ajuster votre équipement de bureau pour répondre à vos besoins ergonomiques. Mais ne sous-estimez pas l’utilisation d’oreillers, de livres ou d’autres outils simples que vous pouvez trouver en ligne comme un support lombaire ou des tapis de pieds.

Utilisez votre corps. Activez votre tronc tout au long de la journée en resserrant simplement vos abdominaux pour faire circuler le sang et détendre les muscles. Vous voulez maximiser l’utilisation de votre corps en position assise ? Certaines personnes jurent en s’asseyant sur une chaise à billes, tandis que d’autres trouvent que c’est trop et pas assez de soutien. Cela vaut peut-être la peine d’essayer !

Asseyez-vous avec de la glace ou de la chaleur. Si vous avez une nouvelle blessure au dos et que vous vous sentez enflammé, essayez la glace pendant 15 minutes à la fois tout au long de la journée. En cas de douleurs, d’oppression et de spasmes, essayez la chaleur pendant 15 minutes tout au long de la journée. Pour un bonus, alternez.

Malheureusement, il n’existe pas de meilleur fauteuil pour tout le monde. Tout dépend des préférences, des variations dans la composition exacte de votre corps et d’un budget réaliste. La meilleure fonction de tout équipement de bureau est de disposer de nombreuses possibilités de réglage afin de pouvoir jouer avec ce qui fait du bien, d’autant plus que cela peut changer d’un jour à l’autre.