Erreurs de posture courantes qui entraînent des problèmes de dos

Erreurs de posture courantes qui entraînent des problèmes de dos

Beaucoup d’entre nous sont coupables des mêmes erreurs courantes qui augmentent le stress postural et finissent par causer des maux de dos.

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Au cours de notre vie, des habitudes subconscientes se forment et nous permettent de nous ennuyer lorsque nous exerçons un stress supplémentaire sur notre corps. Voici les causes les plus courantes de maux de dos et ce que vous pouvez faire pour les corriger :

  1. Vous regardez votre écran, votre téléphone ou votre bureau et votre tête penche vers l’avant. La tête humaine pèse, en moyenne, 10 livres. Un léger angle vers l’avant sollicite les muscles du cou et du haut du dos. Plus vous penchez votre tête vers l’avant, et combien de temps vous gardez cette posture tendue, détermine combien de travail supplémentaire votre cou et le haut de votre dos doivent faire.
  2. Vos épaules sont roulées vers l’avant. Certaines des causes les plus courantes de douleurs lombaires sont le manque de soutien lombaire d’une chaise trop molle ou qui n’encourage pas une bonne posture, un déséquilibre musculaire dans lequel vos muscles pectoraux (poitrine) sont plus forts que vos muscles dorsaux (fréquent chez les hommes qui aiment travailler leurs muscles de plage plutôt que leur dos), ou une habitude. Si vous vous demandez si vous êtes coupable de cela, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et laissez vos bras pendre à vos côtés. Si votre pouce pointe vers l’avant, vous êtes probablement en équilibre. Si vos paumes de mains sont dirigées vers l’arrière, vous avez probablement un déséquilibre.
  3. Vous vous penchez en avant par le bas du dos. Cette posture exerce encore plus de pression sur les vertèbres de la colonne vertébrale inférieure (région lombaire), car elle comprime vos disques.
  4. Vos coudes sont trop éloignés de votre corps. La règle pour soulever quoi que ce soit est que plus l’objet pèse et plus vos coudes sont éloignés de votre torse, plus vous mettez de pression sur vos épaules et le haut de votre dos. Tendre les bras vers l’avant pour dactylographier ou écrire peut sembler peu, mais le faire huit heures ou plus par jour en fera les frais.
  5. Tu tiens ton téléphone à l’oreille. Beaucoup de gens sont multitâches et parlent au téléphone pendant que leurs mains font d’autres choses, coinçant le téléphone entre leur épaule et leur oreille. Faire cela pendant quelques secondes ne causera pas un déséquilibre dans votre corps, mais tout ce qui est plus que cela causera des tensions d’un côté de votre cou et du haut de votre dos.