Conseils (+extra) pour créer votre propre rituel morpheus

Conseils (+extra) pour créer votre propre rituel morpheus

Tout le monde est différent et les routines sont aussi uniques. Je ne peux donc pas vous donner un rituel Morpheus qui vous convienne parfaitement.

Retrouvez dans ce site les comparatifs des meilleurs pieds de lit.

Mais, je suis sûr que ces 3 conseils (+ extra) vous aideront à concevoir votre propre rituel de morpheus et à vous endormir facilement.

Évitez tout ce qui émet de la lumière. Au moins 30 minutes avant le coucher

Fermez les rideaux et essayez de n’avoir que des lumières douces à la maison. Il est important que vous arrêtiez de regarder votre ordinateur, votre téléphone portable et votre télévision au moins 30 minutes avant d’aller au lit.

Les activités nocturnes comme envoyer des courriels de dernière minute, être sur Facebook jusqu’à tard, regarder les nouvelles de minuit ou jouer à “Candy Crush” sur votre mobile ne vous aident pas à mieux dormir.

L’émission de lumière de ces appareils modifie le rythme du sommeil. Nos yeux détectent la lumière et déclenchent des signaux pour rester éveillé.

En parlant plus en détail, nous avons dans nos yeux des photorécepteurs qui détectent la lumière. Si ce photorécepteur reçoit cette lumière, il annule la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et stimule la vigilance de votre système nerveux.

Si vous regardez un film de cow-boy excitant avant de vous endormir, il vous est impossible de dormir profondément immédiatement après.

Accordez-vous un temps limité pour ces activités nocturnes. Si possible, diminuer l’intensité lumineuse de l’appareil (dans le cas des mobiles je recommande cette application pour le contrôle de la luminosité).